1．早餐被忽视

　 健康的一天从早餐开始，早餐是全天能量和营养的重要来源。一顿营养均衡的早餐可以恢复体内的正常葡萄糖含量，极大地提高人们的学习和思考能力。但遗憾的是，很多女性因为工作节奏快，对早餐不够重视，常常是随便凑合一下或者干脆不吃。北京某研究机构在京城女性白领中做了一个小范围调查，发现女性每天摄入的能量和营养素只有不到2％来自早餐，约30％来自午餐，近70％来自晚餐和夜宵。这样做对身体健康和精神状态极为不利，不吃早餐危害多多。 或许你有一千个不吃早餐的理由，如上班族为了赶时间，没空吃或没早餐可吃；或者刚起床，没胃口；或者没有吃早餐的习惯……其实，吃早餐和运动一样，可能是一种习惯，可能是一种观念，也可能是一种整体生活形态的表现。不吃早餐对身体造成的健康隐患

　(1)不吃早餐精力不旺

　 早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。也可以说成：早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。营养专家建议，早餐应摄取约占全天总热能的30％，午餐约占40％，晚餐约占30％。而在早餐能量来源比例中，碳水化合物提供的能量应占总能量的55％～65％，脂肪应占20％-30％，蛋白质占ll％-15％。

　早晨起来，胃肠道几乎没有食物，维持人体正常新陈代谢必需的营养物质已极度匮乏。如果能量得不到及时、全面的补充，上午就会注意力不集中、思维迟钝，致使工作效率低下。饥肠辘辘地到了午饭时间，难免摄入更多的能量，如果吃得过饱，中午就会犯困，还会影响下午的工作。

特别是有血糖波动的女性，如果不吃早餐，会导致整个上午身体所需能量不足，提高低血糖反应发生的风险。而低血糖最大的危害是造成脑细胞缺少能量，甚至死亡。

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